Quantas vezes damos por nós em piloto automático, a responder a e-mails, telefonemas e reuniões, sem espaço para respirar?
Num mundo onde tudo parece urgente, a pressão constante desgasta, o foco perde-se e a ansiedade instala-se. Existe uma forma simples de parar, ganhar clareza e recuperar o equilíbrio.
Na 10dedosvalentes® acreditamos que cada pessoa e cada equipa têm a capacidade de (re)criar o seu mundo a partir do presente. É nesse ponto de encontro entre vida pessoal, relacional e profissional que nasce o nosso Workshop 10dedosvalentes® Mindfulness – uma experiência prática e transformadora para quem procura bem-estar, foco e eficácia no dia a dia.
O que é o mindfulness e porque faz sentido agora?
O mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar presente, com consciência e intenção, no momento atual, sem julgamentos. As suas raízes vêm de tradições orientais como o budismo e o yoga, embora hoje seja reconhecido pela ciência como uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental e o desempenho profissional.
Na vida pessoal, ajuda a desenvolver autoconsciência, reduzir a ansiedade e cultivar gratidão e resiliência. No trabalho, promove o foco, a concentração e a criatividade, diminuindo o desgaste provocado pela ilusão do multitasking. Equipas que integram mindfulness comunicam melhor, gerem conflitos com mais equilíbrio e tornam-se mais colaborativas.
Em suma, mindfulness não é apenas uma prática de bem-estar: é uma competência estratégica para enfrentar os desafios do mundo atual.
O Workshop 10dedosvalentes® Mindfulness
A nossa visão – “(Re)cria o teu mundo, vive o presente” – é o fio condutor deste workshop. Mais do que teoria, é uma experiência prática e dinâmica, desenhada à medida das necessidades de cada grupo.
Como funciona?
- Duração: 6 horas (um dia, em duas sessões de 3 horas).
- Destinatários: profissionais, equipas e lideranças que procuram novas ferramentas para gerir stress, equilibrar emoções e melhorar a colaboração.
- Grupos pequenos: máximo de 12 participantes, para garantir proximidade e envolvimento.
- Metodologia ativa: exercícios práticos como body scan, respiração consciente, mindful yoga, meditação guiada ou mindful eating.
O que diferencia este workshop é a ligação direta com a vida real: cada participante constrói o seu PAPEL – Plano de Ação Pessoal, Emocional e Linguístico, levando consigo um guião de estratégias aplicáveis ao seu dia a dia.
O que vai viver no workshop?
O programa está organizado em módulos que guiam cada participante numa viagem de descoberta:
- Autoconsciência – aprender a conectar com o momento presente através da respiração e do body scan.
- Corpo e Movimento – explorar práticas meditativas como portas de entrada para a atenção plena.
- Mindful Awareness – treinar o foco e a presença através da meditação guiada e da caminhada consciente.
- Emoções e Compaixão – desenvolver regulação emocional, gratidão e autocompaixão com práticas de loving-kindness e mindful eating.
- Plano de Ação (PAPEL) – partilha em grupo e compromisso com práticas que fortalecem resiliência, equilíbrio e bem-estar.
O modelo é adaptável e replicável em diferentes contextos – empresas, escolas, instituições de saúde – sempre com a mesma essência: treinar a presença, o equilíbrio e a resiliência.
Aceita o convite? 😉
O mindfulness é muito mais do que uma técnica. É uma ponte entre o bem-estar pessoal e a eficácia profissional. Ao treinar a atenção plena, abrimos espaço para escolhas mais conscientes, cultivamos relações mais saudáveis e desenvolvemos competências que fazem a diferença na vida e no trabalho.
Como seria o seu dia se vivesses com mais presença?
Descubra o próximo Workshop 10dedosvalentes® Mindfulness e experiencie, na prática, o poder transformador de estar verdadeiramente no momento presente.
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