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# Dia das Mentiras

01/04/2020 por 10dedosvalentes

Será o Dia das Mentiras o dia mais engraçado do ano?

Este é um dia celebrado há séculos – julga-se que terá começado a ser celebrado por volta do século XVI, entre partidas inglesas e francesas. Certo é que a sua origem permanece um mistério.

Na verdade, o dia das mentiras pode ser um dia extraordinário para libertar e reinventar o nosso ser mais infantil, permitindo-nos aligeirar tempos mais sérios. Pregar partidas boas – que não causem sofrimento nos demais – pode até ser uma forma de suavizar tensões e fortalecer a socialização.

Por outro lado (e no que é o real interesse deste artigo), podemos utilizar esta oportunidade para lidar pedagogicamente com coisas mais sérias: as mentiras dos mais pequenos. Quem lida diariamente com crianças sabe que – mais tarde ou mais cedo – a mentira vai fazer parte do nosso contexto relacional.

Mas o que fazer com as mentiras das crianças? É fundamental entendê-las como uma normalidade (uma experimentação), não deixando de agir da forma mais adequada. A partir dos 3 anos, é natural que as crianças experimentem a mentira e a desonestidade – o que, regra geral, não é motivo para alarmismos.

Deixamos algumas ideias para lidar com este desafio:

1. Servir de modelo e dizer sempre a verdade.

As crianças são verdadeiras esponjas e os seus olhos e ouvidos estão sempre alerta, prontos a apanhar tudo à sua volta. Assim, a melhor forma de lidarmos com as eventuais mentiras das nossas crianças é mesmo mantermos a nossa integridade. Não mentir e manter sempre a nossa palavra são segredos extraordinários no acompanhamento de crianças emocionalmente sãs.

2. Estabelecer regras sobre dizer a verdade.

Na maioria das vezes, as crianças começam a mentir para fugirem das consequências dos seus comportamentos. É muito importante que existam regras familiares sobre este assunto, que abrangem toda a família de igual modo.

3. Falar sobre o que significa ser honesto/a ou dizer uma mentira, desde cedo.

Mesmo as crianças mais pequenas precisam de modelos positivos e que lhes permitam compreender a distinção entre estes dois conceitos antagónicos.

Ao apresentarmos a mentira como um erro, podemos reforçar a aprendizagem da distinção entre o certo e o errado – potenciando, assim, a tomada de melhores decisões no futuro.

4. Ajudar a criança mostrar-nos a verdade, permitindo que mantenha a compostura.

Não há necessidade de fazermos perguntas para as quais já conhecemos as respostas. Se reforçarmos essas questões, estaremos também a provocar a continuidade da mentira e aumento das tensões. Fará mais sentido questionar as formas de resolver o problema que temos à frente, procurando fazer parte da solução e potenciando um momento de aprendizagem positivo.

5. Descobrir a razão da mentira, focando nas emoções.

Quando a criança mente, existem emoções que precisam de atenção: o medo das consequências, o sentimento de culpa, a desilusão. Por isso, é fundamental percebermos porque mentiu a criança e, em conformidade, ajudá-la a gerir todas as emoções que lhe estão associadas. Nestas situações, é muito significativo distinguir a criança do seu comportamento: apesar de não podermos aceitar a mentira, é importante mostrarmos à criança que continuamos a gostar dela exatamente da mesma forma.

6. Recompensar a honestidade.

Os reforços positivos são valiosas ferramentas que temos à nossa disposição para questões como estas. Sempre que possível, podemos elogiar os comportamentos acertados e recompensar (mesmo que com um simples gesto) a honestidade.

Com a implementação destas pequenas ações conseguiremos transformar os nossos pequenos em pessoas honestas. Concorda?

# Pausa… antes de reclamar

26/03/2020 por 10dedosvalentes

Pediram-nos para ficar em casa e reinventar a forma como lidamos com o trabalho e com a convivência familiar. Mas será que aproveitamos para fazer uma pausa e refletir sobre toda a complexidade desta nova forma de vida?

O equilíbrio entre as esferas pessoal, relacional e profissional é um tema que merece reflexão, dedicação e investimento de tempo. Para muitos, nos dias de hoje tempo é algo que sobra: vamos lá aproveitá-lo?

Podemos começar por aceitar o desafio de prescindir das reclamações – de qualquer natureza – que tanto fazem parte da forma de estar da nossa sociedade.

Para isso, deixamos 3 pequenos truques muito simples que nos ajudam a transformar este género de comportamentos:

Faça uma Pausa antes de julgar.

Julgar os outros é fácil, fazer por perceber as suas razões é mais complicado. Na maior parte das vezes, desconhecemos as experiências e as motivações que colocam as outras pessoas em determinada situação. A empatia é muito útil para nos ajudar a compreender as emoções, sentimentos e reações das outras pessoas e, assim, evitar julgamentos. Treiná-la implica colocarmo-nos no lugar da outra pessoa e compreender as suas ações e reações.

Faça uma Pausa antes de acusar.

Tal como julgar, acusar é um comportamento que podemos evitar, dando a devida oportunidade aos outros. Como o podemos fazer? Dando mais importância aos factos e à comunicação afirmativa e deixar de lado boatos ou falsas inferências. O treino da comunicação afirmativa – com particular destaque para os auxiliares linguísticos – são uma excelente forma de promover positividade no nosso dia a dia.

Faça uma Pausa antes de reagir.

Quanto mais próximos estamos de reagir impulsivamente a uma determinada situação, maior é a nossa necessidade de fazer uma pausa. Parar antes de reagir tempestuosamente permite-nos evitar dizer e/ou fazer aquelas coisas que já sabemos que iremos lamentar no futuro. Aprender a identificar os contextos e as situações em que reagimos por impulso é o nosso primeiro passo. O seguinte consiste em aprender a respirar – para que o nosso corpo tenha a oportunidade de se acalmar e lidar de forma adequada com a situação.

O momento que vivemos vai, provavelmente, fazer de nós pessoas diferentes numa sociedade também ela diferente. Já fez a sua Pausa hoje?

“if you really listen to someone – put yourself in their shoes and pay attention to what they’re saying and who they are with as little judgment as you can manage – the results are always better.”
Eileen Fisher

# Dia Internacional da Felicidade

20/03/2020 por 10dedosvalentes

Celebra-se hoje o Dia Internacional da Felicidade. Mais do que nunca, é fundamental comemorar esta data e falar sobre felicidade, verdade?

O caminho da felicidade depende do que cada um de nós faz dele. É um facto que existem muitas coisas que não controlamos e a condição em que nos encontramos atualmente é mesmo a prova disso.

Mas a felicidade é também o resultado de um processo sobre o qual temos uma palavra a dizer. A nossa determinação, resiliência e otimismo podem auxiliar a determinar o entendimento que damos a cada fenómeno na nossa vida e a forma como vemos o nosso copo: meio cheio ou meio vazio.

Todos vivemos tempos difíceis, o que torna ainda mais importante encontrarmos estratégias para continuarmos a viver o dia a dia com esperança e alegria. Eis algumas dicas neste sentido:

1. Parar para refletir sobre os nossos valores e o nosso propósito de vida.

Com muita facilidade entramos numa espiral de rotinas e correrias que nos deixam pouco espaço para pensar sobre o que valorizamos verdadeiramente na nossa vida. O que consideramos mais significativo para nós e para os que nos rodeiam, para a sociedade e para o planeta: são estes alguns pontos importantes em que nos podemos focar, aproveitando as características e os impactos globais deste momento tão singular.

2. Aceitar recomeços e não cair na apatia.

Os recomeços podem ser coisas boas – e são-no com muita frequência! Aceitar a mudança é o primeiro passo para alterarmos hábitos e descobrimos o que melhor cada situação tem para nos oferecer.

3. Encontrar as nossas melhores rotinas (e fazer por mantê-las).

Olhar a vida com novos olhos permite-nos descobrir novas formas de lidar com o nosso dia a dia e criar rotinas novas. Esta é uma excelente oportunidade para encontrarmos os nossos pontos fortes, tirando o melhor partido deles.

4. Manter o contacto com a nossa rede de relacionamentos.

Todos nós estamos rodeados de pessoas que são importantes para nós – cada qual à sua maneira. O momento que vivemos permite-nos estar em contacto virtual (quando o físico não é possível) com todos. Porque é fundamental o contacto social para o nosso equilíbrio emocional, podemos aproveitar esta altura para falar com os que nos são mais próximos, mas também com aquelas pessoas que não falamos há uma eternidade por falta de tempo.

5. Aprender coisas novas.

Quantas coisas gostaríamos de aprender mas nunca tivemos tempo para isso? Esta é a altura. Para quem tem filhos pequenos, é também uma excelente forma de enriquecer relacionamentos e promover aprendizagens significativas!

6. Tratar de nós.

Manter os nossos cuidados pessoais habituais é muito importante. Para que possamos estar despertos, atentos e ativos precisamos de manter as nossas rotinas saudáveis (ou até refletir sobre novas rotinas mais saudáveis), como a alimentação cuidada, o exercício físico, a hidratação ou as rotinas de sono.

7. Encontrar inspiração.

Quando temos a oportunidade de descobrir coisas novas e refletir sobre as nossas próprias práticas quotidianas é comum procurarmos pessoas e coisas que nos inspiram. É fundamental aproveitar o que de melhor este momento nos leva a conhecer e não deixar que o ímpeto inicial se desvaneça.

8. Fazer aperfeiçoamentos.

Quando sabemos o que queremos é mais fácil saber o caminho a seguir. Em jeito de síntese, esta é a oportunidade perfeita para refletirmos sobre o nosso estilo de vida ideal e encontrar o nosso caminho para a felicidade.

A realidade dura do momento que vivemos é um facto. Apesar de todas as contrariedades que vamos encontrar neste caminho que fazemos juntos, é possível encontrar a felicidade todos os dias. Vamos lá ser felizes?

“A raiz básica da felicidade está nas vossas mentes – outras circunstâncias não são mais do que adversas ou favoráveis.”
Matthieu Ricard

# Work-Life Balance: que desafios?

10/03/2020 por 10dedosvalentes

O que significa Work-Life Balance para cada um de nós?

Este é um conceito que temos vindo a ouvir com mais frequência. Cada vez mais pessoas se preocupam com o que é a articulação da sua vida pessoal, familiar e profissional.

Sabemos que o excesso de trabalho e o stress que daí advém é prejudicial para a nossa vida. Estão na base de diversos problemas de saúde, prejudicam relacionamentos e a felicidade no geral.

Ainda assim, o equilíbrio entre as esferas que compõem a nossa vida (em particular – a pessoal, a relacional e a profissional) pode parecer uma utopia para muitos de nós. Na verdade, trata-se de um exercício complexo de análise, reflexão e adaptação que implica (re)pensar toda a nossa vida, os nossos hábitos e rotinas e até os nossos valores.

Apesar do resultado deste exercício ser diferente para cada um/a de nós – na medida em que também os nossos valores e as nossas prioridades o são – existem alguns desafios que nos auxiliam a encontrar o nosso Work-Life Balance:

1. Reestruturar a nossa vida.

É comum cairmos no marasmo das rotinas, aceitando-as como se elas fossem uma imposição externa e não dependesse de nós fazer alguma coisa para as alterar. Sair da zona de conforto é difícil e o medo do desconhecido é um obstáculo que devemos ultrapassar para assumir as rédeas da nossa vida. Descobrir quais são os nossos verdadeiros valores é um excelente ponto de partida. Perceber o que torna a nossa vida mais simples e o que nos faz realmente felizes ajuda a encontrar alternativas e a delinear um caminho.

2. Começar com objetivos pequenos – um degrau de cada vez.

Encontrar o estilo de vida ideal para nós implica – certamente – fazer alterações estruturais nas nossas rotinas. Para construirmos este caminho temos de o entender como um conjunto de passos que vamos dando, cada um no seu ritmo. Por isso, traçar objetivos concretos e atingíveis é uma excelente estratégia para concentrar as atenções em cada momento, em cada passo que vamos dando. E daí por diante – passo a passo estaremos mais próximos da nossa meta. Tentar mudar tudo de uma vez é a receita para o desastre.

3. Apreciar cada conquista e agradecer.

Aprender a valorizar o que temos é, talvez, uma das ações mais significativas no equilíbrio entre as esferas da nossa vida, no Work-Life Balance. Assim, cada nova conquista, cada novo hábito criado, cada nova rotina implementada deve ser celebrada e lembrada. Agradecer ajuda a lembrar o caminho percorrido e a valorizar o que já conseguimos para tornar a nossa vida mais fácil e feliz.

4. Aprender a gerir o nosso tempo de forma consciente.

O equilíbrio entre as esferas da nossa vida assenta nas prioridades que definimos. Assim, é fundamental desenvolvermos as competências de gestão do tempo que nos permitem regular a forma como nos dedicamos às nossas diferentes atividades e tarefas, de acordo com o que são as nossas verdadeiras prioridades.

5. Limitar determinadas atividades (e até pessoas).

A procrastinação e os desperdiçadores de tempo são grandes entraves ao Work-Life Balance. Para podermos caminhar no sentido da nossa meta, do nosso estilo de vida ideal, é fundamental identificarmos os nossos principais obstáculos e tomarmos medidas. Uma das mais frequentes atitudes a repensar está diretamente relacionada com a utilização (frequentemente abusiva) das tecnologias.

6. Adotar uma atitude mindful na nossa vida diária.

Mindfulness pode ser descrita como a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento. Ao permitirem a regulação da atenção através da observação dos pensamentos, emoções e estados do corpo, as práticas de mindfulness tornam-nos mais presentes, auxiliam a clareza e o foco, para além de diminuírem os níveis de stress e de ansiedade.

7. Manter sempre o foco.

Depois de percebermos e de interiorizarmos quais são os nossos valores e as nossas prioridades, é mais simples olharmos o caminho que temos pela frente. No entanto, é importante alimentarmos este desafio constante, transformando hábitos conscientes em rotinas que nos permitam um ótimo equilíbrio entre as nossas esferas.

E a si, que desafios lhe coloca o Work-Life Balance?

# Dia Internacional das Mulheres e Meninas na Ciência

11/02/2020 por 10dedosvalentes

Nada na vida deve ser temido, apenas compreendido. Marie Curie

Sabia que hoje é dia de celebrar as Mulheres e Meninas na Ciência?

Numa semana em que tanto se tem falado da ausência das mulheres nas nomeações para certas categorias dos Oscars de Hollywood, hoje é dia de se homenagearem também as meninas e mulheres que vivem e viveram para a Ciência…

Queremos um mundo cada vez mais preparado para intervir no tema da igualdade de género. Esta é uma temática que precisa de ser pensada e integrada em todos os aspetos intimamente ligados às nossas rotinas – pessoais, profissionais e sociais.

Olhamos hoje em particular para a ciência que, a par com tantas outras áreas das nossas vidas, representa também uma luta nem sempre igual entre os sexos. Ainda temos alguma dificuldade em encontrar um número razoável de notáveis no feminino. Não é que não sejam importantes e significativas; não é que não sejam reconhecidas; muitas vezes é porque nem sequer lhes é dada a oportunidade de explorar a sua excelência…

É por isso tão importante darmos o exemplo e ensinarmos às nossas pequenas pessoas, desde pequenas e independentemente do seu sexo, em que consiste esta aventura que representa na prática a igualdade de género. É fundamental promover e potenciar atitudes que alterem a frequente discriminação entre géneros, de forma a permitir uma (con)vivência em harmonia, onde todos e todas tenham o seu lugar e se consigam preencher a todos os níveis.

Eis três ideias para refletir e por em prática, promovendo a igualdade de género:

Apresentar museus e exposições às crianças, onde lhes sejam apresentadas cientistas de ambos os sexos.
Potenciar o contacto com todo o tipo de brincadeiras e brinquedos, sem condicionar ou catagorizar géneros.
Deixá-las escolher as cores que quiserem, de acordo com as suas emoções e sensações, sem fazer associações discriminatórias.

E no seu caso, já refletiu onde pode fazer a diferença?

# Dia Escolar da Não Violência e da Paz

30/01/2020 por 10dedosvalentes

Sabia que se celebra hoje o Dia Escolar da Não Violência e da Paz?

As crianças – para além do futuro – são também o presente. Faz todo o sentido trazer estes temas para as conversas quotidianas sobre a forma como vivemos com as nossas pequenas pessoas.

A esfera relacional dos nossos mais pequenos é o espaço privilegiado para se formarem pessoas mais humanas e mais fortes emocionalmente. Neste âmbito, pais, tutores e educadores partilham responsabilidades. É, por isso, importante refletir sobre uma série de estratégias – partilhadas pelos diferentes contextos em que crescem as crianças – que lhes permitem desenvolver as competências necessárias para poderem lidar de forma eficaz e construtiva com o tema da violência, promovendo a paz e o diálogo entre todas as partes:

1. Manter sempre a coerência nas atitudes e comportamentos, consistente com os valores que promovemos junto dos nossos pequenos.

“Faz o que eu digo, não o que eu faço” é algo que não funciona (de todo) com as crianças. Por isso, sermos íntegros e genuínos é a melhor forma de promovermos um crescimento onde harmonia entre o saber, o fazer e o ser são uma naturalidade.

2. Fomentar o sentido de respeito – por si e pelos outros.

Ao ajudarmos as crianças a conhecerem o respeito como a base das relações interpessoais, é possível fazê-las sentir que não necessitam de ter poder sobre as outras pessoas para conseguir os seus objetivos e defender os seus pontos de vista.

3. Dar liberdade à criança, suficiente para que possa experimentar o mundo, descobrir os seus limites e aprender a gerir os seus medos.

Para que aprendam a tomar as suas próprias decisões, fundamentadas na sua experiência, as crianças precisam de conhecer as suas capacidades e não se deixar bloquear pelo medo. Permitir a livre descoberta das emoções – sem atalhos nem proteções excessivas – é fundamental para a sua estabilidade emocional. Para além de potenciarmos atitudes mais positivas, estamos também prevenir comportamentos compactuantes com as situações de Bullying.

4. Ajudar a criança a lidar com a culpa e com a responsabilidade pelas consequências das suas ações.

Errar, perceber o erro e ser capaz de lidar com as consequências desse erro é extremamente importante. Por vezes, os adultos sentem-se responsáveis e assumem a responsabilidade pelas atitudes e ações dos seus mais pequenos: estão – na verdade – a evitar que eles aprendam a lidar a consequência e com o sofrimento. Estes momentos são, assim, fundamentais para o desenvolvimento das emoções da criança e para o seu equilíbrio emocional.

5. Promover a reflexão, não o castigo.

A punição não é solução para os problemas e para os comportamentos mais desajustados. É fundamental que as crianças percebam as razões que estão na base das suas ações, de forma a não as repetir. Mais uma vez, permitirmos às crianças que compreendam os efeitos das suas atitudes favorece o diálogo, a resolução de conflitos e previne comportamentos violentos.

6. Contrariar uma mentalidade de vitimização.

Ajudar as crianças a gerir as situações que vão surgindo no seu caminho e a lidar com as suas emoções é fundamental para que desenvolvam a capacidade de perceber o mundo como ele é, a cada momento. A promoção do diálogo, o combate à discriminação e a denúncia de situações de abuso são importantes conquistas numa mentalidade que celebre a paz e a não violência.

Assim sendo, feliz Dia Escolar da Não Violência e da Paz!

# Dia Internacional do Riso

18/01/2020 por 10dedosvalentes

Rir, gargalhar, rebolar a rir, chorar de tanto rir…

Estas são, provavelmente, das melhores sensações que podemos sentir e partilhar. São emoções que alimentam relacionamentos e que são capazes de aquecer mesmo os espaços mais frios. Estão ao alcance de todos, potenciando a positividade das nossas vidas.

É importante termos a perceção de que rir é mesmo muito importante: faz bem à nossa saúde, física e mental. Ainda que nos seja fácil encontrar razões por todo o lado, eis alguns benefícios do riso, para refletirmos e não perdermos nenhuma oportunidade para rir:

Espelha a nossa vontade de estar com as pessoas que nos rodeiam – Rir e sorrir são comportamentos que, geralmente, percebemos como mensagens de boa vontade e de alegria. Como não são facilmente produzidas sem intenção, auxiliam-nos a melhorar os nossos relacionamentos, aproximando-nos das pessoas à nossa volta. Potenciam laços e favorecem a empatia – tão vital ao nosso bem-estar social.

Baixa a pressão sanguínea e melhora o nosso sistema imunitário – Rir faz com que a nossa saúde seja melhorada significativamente porque permite-nos baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de doenças relacionadas com o sistema cardiovascular ao proteger o nosso coração. Rir reduz a produção das hormonas responsáveis pelo stress e aumenta a produção das endorfinas. Permite que todo o nosso sistema funcione melhor, funcionando até como antídoto na redução de dores de diferentes origens, aumentando a nossa qualidade de vida.

Reduz a ansiedade e outras emoções negativas – Rir permite-nos respirar melhor e sentir um conforto geral que está muito ligado às nossas emoções positivas. Neste sentido, permite-nos relaxar, reduzindo a ansiedade e promovendo ma sensação geral de bem-estar que nos deixa mais propensos a saborear as coisas boas da vida.

Queima calorias e trabalha os músculos da zona abdominal – Rir liberta o corpo todo e chega a fazer doer a barriga. Sempre que rimos (muito), o nosso corpo está a ser exercitado

E lembre-se: rir é contagioso. Quem nunca teve um ataque de riso com um grupo de colegas, amigos ou familiares, daqueles que parecem intermináveis?

“No pico do riso, o universo é lançado num caleidoscópio de novas possibilidades.”
Jean Houston

# Libertar a mente

19/11/2019 por 10dedosvalentes

Liberta a tua mente | Blog
10dedosvalentes

A nossa mente é o nosso superpoder mais precioso. Mas, como tal, precisa de espaço e liberdade para poder agir como deve de ser, capaz de criar, desenvolver ou reproduzir as coisas mais extraordinárias. Precisamos de a deixar florescer e descansar – é aqui que a atenção plena (mindfulness) assume um papel fundamental para nos auxiliar a equilibrar as emoções e os sentimentos do dia-a-dia.

# Free you mind

[ENG version]

Our mind is our most precious superpower. But as such, it needs space and freedom to be able to act as it should, able to create, develop or reproduce the most extraordinary things. We need to let it flourish and rest – this is where full attention (mindfulness) takes on a fundamental role to help us balance our everyday emotions and feelings.

# Chegou o Halloween!

31/10/2019 por 10dedosvalentes

Bruxas, morcegos, aranhas, gatos pretos e abóboras… Sejam todos bem-vindos!

O Halloween representa mais uma oportunidade para nos divertirmos com as nossas crianças, num momento privilegiado para desmistificar medos e arranjar antídotos.

Não existem receitas milagrosas para se lidar com os medos e, na verdade, a nossa única alternativa é aprender a viver com ele. A partir do momento em que aceitamos a sua evidência, é mais fácil aplicar algumas estratégias para reduzir os seus efeitos.

Eis três estratégias para lidarmos com os nossos medos e ajudarmos as nossas crianças a fazer o mesmo neste Halloween:

Reconhecer a existência do medo e aceitá-lo: Não há que ter vergonha de ter medo, falar dele ou partilhar sensações e experiências. Afinal de contas, toda a gente tem medo de alguma coisa!
Descobrir formas de controlar o medo: os exercícios de relaxamento ou respiração são um bom exemplo, são muito úteis e funcionam nos momentos menos bons.
Agir positivamente: antecipar um bom final para a situação e agir de acordo com essa crença ajuda a que o medo seja gerido da melhor forma.

A seguir é preciso recordar os sucessos e partilhar os sentimentos de orgulho!

# Promover a empatia

22/10/2019 por 10dedosvalentes

O que dizemos às pessoas que estão à nossa volta e a forma como o comunicamos é fundamental na construção de relacionamentos de qualidade, em qualquer das esferas da nossa vida.

Ter a capacidade de avaliar o que vamos dizer quanto ao impacto emocional que o nosso discurso tem nos outros é algo muito precioso. É algo que pode promover a empatia e, de facto, melhorar a nossa relação com as pessoas à nossa volta. A empatia é um dos pilares do sucesso para a nossa gestão emocional, na medida em que nos permite perceber as emoções dos outros, estabelecendo ligações mais genuínas e livres de julgamentos.

Assim, porque não experimentamos pensar um pouco no que dizemos, ponderando o interesse, a necessidade e o valor da nossa intervenção para a outra pessoa?