ESFERA

Assente no pressuposto do equilíbrio das esferas (pessoal, profissional, relacional e social), a categoria ESFERA inclui artigos com ideias essenciais sobre descoberta e bem-estar, numa ótica de procura ativa de autoconhecimento, empowerment e consciência social.

# Guia rápido para construir casa própria

28/07/2020 por 10dedosvalentes

Sabe quais as principais etapas a seguir na construção de casa própria?

Existem inúmeras razões e vantagens em se construir a habitação dos nossos sonhos, tais como a personalização do aspeto e a sua composição.

Falamos de um serviço em muito similar à lógica de alfaiate: elabora-se um fato à medida das necessidades, vontades e possibilidades do cliente.

Apresentamos de forma sucinta os principais passos a seguir para concretizar esse objetivo de vida:

1. Encontrar o terreno ideal.

Ao efetuar a escolha do terreno deve ter em conta a sua viabilidade construtiva, ou seja, os respetivos condicionamentos legais impostos pela Câmara Municipal da zona onde se encontra.

2. Levantamento topográfico.

Depois de adquirido o terreno é necessário efetuar o levantamento topográfico que servirá de base para a elaboração dos projetos de arquitetura e especialidades.

3. Projeto de arquitetura.

Este passo é o mais importante de todos. Para alcançar os seus desejos e expetativas, deve contratar serviços de arquitetura. Pontos fundamentais como definir as áreas e a tipologia, seleção de métodos construtivos e escolha de materiais e acabamentos são estudados de forma profunda e rigorosa pelo gabinete de arquitetura. Este processo conduz a um orçamento-base. Obtido através de vários estudos de projeto, é crucial para o apuramento de custos e preços inerentes a toda a construção.

O projeto de arquitetura divide-se em Estudo Prévio, Projeto Base, Licenciamento, Execução e Assistência Técnica de Obra.

4. Projeto de Especialidades.

Após a validação de projeto de arquitetura pela Câmara Municipal e/ou entidades competentes, segue-se a elaboração de Especialidades. Esta etapa é composta pela entrega de projeto de esgotos, água, eletricidade, gás, comunicações, entre outros.

5. Licença de Edificação.

Ao estarem aprovados os projetos de arquitetura e especialidades a Câmara Municipal emite a licença que permite a construção da sua casa.

6. Processo de Construção.

Obtida a licença, deve contratar os serviços de uma empresa de construção que tenha alvará válido, seguro de responsabilidade e um/a diretor/a de obra responsável pela supervisão, pelo Livro de Obra e pelo fecho da construção.

O Livro de Obra é o documento onde devem ser registados todos os factos e trabalhos relativos à execução da obra para análise dos funcionários municipais, técnicos intervenientes, fiscalização e Dono de Obra.

A responsabilidade pela segurança em obra deve ser assumida por técnico/a habilitado/a e com experiência, pelo que contratar um/a profissional que lhe assegure o cumprimento de todas estas premissas é fundamental.

A construção de casa própria é, na maioria dos casos, o desafio de uma vida.

O acompanhamento dos profissionais certos para cada etapa é a chave para alcançar com êxito os seus objetivos. A consultoria técnica apresenta-se como o passo zero, como o prelúdio seguro de um caminho longo que se deseja o mais prazeroso e agradável possível.

Pronto/a para dar o primeiro passo para a sua casa de sonho?

#plasticfreejuly

21/07/2020 por 10dedosvalentes

Porque precisamos de reduzir o plástico? De que competências precisamos para levar uma vida com menos plástico? Como podemos reduzir o plástico no nosso dia a dia?

Estas são algumas questões pertinentes para todos aqueles que se preocupam não só com o ambiente, mas também com o seu papel na educação ambiental dos mais novos.

Todos queremos um futuro para as próximas gerações. Para isso, precisamos que as nossas pequenas pessoas se tornem adultos ambientalmente conscientes, herdeiros de uma cultura eco-responsável.

Aproveitando o #plasticfreejuly (julho livre de plásticos), importa refletir sobre o impacto dos plásticos nas nossas vidas – com especial atenção para os plásticos descartáveis. Relembramos que o plástico dura para sempre, mesmo quando se transforma em pedaços mais pequenos (até microplásticos). Acabamos por ingeri-lo através da água e da alimentação. Também sabemos como mata animais todos os dias, principalmente nos oceanos. Torna-se cada vez mais imperativo agir, promovendo a sustentabilidade do nosso planeta.

De que competências precisamos para levar uma vida com menos plástico?

Para levar a cabo esta transformação, existem algumas competências que são fundamentais e que convém ter presente para sustentar este compromisso:

Resiliência: assim que nos dedicamos a alterar comportamentos é inevitável repararmos na quantidade de embalagens e produtos descartáveis que utilizamos diariamente. É fundamental treinamos a nossa resiliência para não desistirmos. Começar pelas alterações mais fáceis e não querer fazer tudo de uma vez é um excelente ponto de partida.
Organização: ser eco-responsável exige muita organização. Desde toda a gestão de prioridades e possibilidades à organização dos recursos que temos em casa, estas competências são fundamentais para implementar seriamente uma mudança de comportamentos e um novo conceito de sustentabilidade. A organização de ementas semanais e a preparação de listas de compras são alguns pequenos detalhes que fazem a diferença nestas nossas novas rotinas diárias.
Partilha: todas as nossas descobertas e conquistas são úteis em comunidade. Existe um mundo de opções e alternativas para cada situação com que nos deparamos – conversas com amigos e conhecidos, partilhas nas redes sociais e a própria internet são fontes inesgotáveis para darmos asas à nossa criatividade.

Como podemos reduzir o plástico no nosso dia a dia?

Importa, por isso, descobrir que novos comportamentos podemos ter para reduzir o plástico que consumimos diariamente, dando o exemplo e promovendo hábitos mais amigos do ambiente. Passamos em revista algumas ideias para promover a mudança de comportamentos:

Recusar plásticos de utilização única, como palhinhas e outros utensílios descartáveis.
Utilizar (sempre) sacos reutilizáveis: para as compras de supermercado, para as frutas e vegetais, para o comércio em geral.
Utilizar garrafas de água reutilizáveis.
Fazer compras avulso (começar com chá ou especiarias é uma boa ideia).
Comprar embalagens XL ou produtos envolvidos em materiais amigos do ambiente (sem plásticos).
No capítulo do vestuário, fazer compras/ escolhas informadas, prestando particular atenção às etiquetas: escolher matérias primas naturais (e.g., algodão, lã, seda) e evitar materiais sintéticos (e.g., polyester, acrílico).
Nos produtos de limpeza/ higiene, utilizar receitas DIY (Do It Yourself – faz tu mesmo/a), muito eficazes para a utilização quotidiana.
Rever o que já existe em casa. Pode ser um erro começar logo a investir em coisas para as quais já se tem alternativa.

Estas são apenas algumas das sugestões possíveis, entre as inúmeras existentes.

Vamos a isso?

# Reutilizar edifícios = arquitetura sustentável

08/07/2020 por 10dedosvalentes

Conhece o princípio da construção sustentável? Sabe quais são as suas vantagens e benefícios para pessoas e meio ambiente?

Falamos de um paradigma de concetualização, construção, manutenção e demolição de edifícios que acompanha a humanidade ao longo dos séculos e nas mais variadas civilizações.

A construção sustentável assenta na resposta às necessidades e vontades de determinada pessoa através da utilização eficiente e otimizada de recursos naturais e/ou artificiais. Aplica processos construtivos cujo impacto negativo no meio ambiente e na comunidade é reduzido ao mínimo.

De forma sucinta, apresentamos os 3 princípios a acautelar no cumprimento de um processo de construção sustentável:

1. Respeitar o meio ambiente.

Será crucial construir um novo edifício, quando existe a oportunidade de reutilizar um edifício existente?

2. Otimizar a matéria-prima da construção.

A utilização de recursos naturais e artificiais deve ser o mais eficiente possível, evitando potenciais consumos exagerados e o consequente desperdício.

3. Analisar a melhor implantação para a construção.

O aproveitamento da luz solar, dos ventos e da água da chuva é fundamental para atingir uma construção sustentável no tempo presente e para as gerações futuras.

Ao investirmos na defesa dos valores e princípios da construção sustentável estamos a caminhar para a abolição de um paradigma de construção tradicional. De acordo com a OCDE, para o conjunto dos países desenvolvidos, a construção tradicional atualmente “pesa” 40% do consumo energético ao longo da sua vida útil.

A utilização de energias renováveis, a reutilização de água e o reaproveitamento de materiais de construção são fatores primordiais no processo de construção sustentável. Devem prevalecer na apropriação do edifício ao longo do tempo pelas diferentes gerações que o irão habitar.

Será um processo longo até a construção sustentável se tornar um investimento competitivo em comparação com os valores praticados pela construção tradicional. Contudo, sabe que a diferença entre ambos é amortizada entre 5 a 15 anos?

A poupança no consumo de água, na eletricidade e climatização e nos custos de manutenção permite alcançar esta condição excecional, transformando um edifício sustentável num verdadeiro manifesto físico de defesa do meio ambiente e da comunidade envolvente.

Vivemos numa sociedade repleta de avanços tecnológicos, com um fluxo contínuo de conhecimento cientifico que nos permite saber cada vez mais e melhor acerca do nosso passado, presente e futuro. Ser sustentável hoje, mais que um imperativo moral, é um dever pela própria sobrevivência da humanidade.

A construção sustentável apresenta-se como o caminho certo e a solução para a mudança ecológica que tarda no setor.

Vamos ser parte da mudança?

# Dia Internacional da Criança

28/05/2020 por 10dedosvalentes

O Dia da Criança está aí a chegar: em Portugal celebra-se no dia 01 de junho!

Apesar da Declaração de Genebra de 1924 sobre os Direitos da Criança estar praticamente a fazer um século, a garantia de uma proteção especial às crianças é ainda hoje uma conquista diária em muitos lugares no mundo e em muitos contextos das suas vidas. Cabe a todos nós fazermos a nossa parte.

Este dia serve para nos relembrar de que todas as crianças do mundo têm direitos fundamentais – os direitos civis e políticos, e também os direitos económicos, sociais e culturais (de acordo com a Convenção sobre os Direitos da Criança, adotada por unanimidade pelas Nações Unidas, em 1989: em Portugal, legislada através da Resolução da Assembleia da República n.º 20/90). Serve, também, como chamada de atenção a todos nós que vivemos com crianças – melhorar a qualidade de vida delas está ao nosso alcance e deve ser uma das nossas prioridades.

Qual pode ser o nosso contributo para o bem estar das crianças?

A nossa reflexão em torno dos Direitos da Criança leva-nos até um conjunto de contributos que, no dia a dia, podemos promover junto das nossas pequenas pessoas. Entre esses contributos, destacamos os seguintes:

1. Respeitar e fazer-se respeitar.

O respeito conquista-se. Esta premissa ajuda-nos a compreender que as promessas são para ser cumpridas, em ambos os sentidos. Uma relação de equilíbrio entre adultos e crianças assenta no respeito mútuo, potenciando a abertura, a confiança e a liberdade.

2. Dar o exemplo.

As crianças tendem a repetir os comportamentos, as atitudes e as posturas dos adultos que lhes servem de modelos (as suas referências). De pouco servem discursos positivos e moralizantes se o nosso exemplo não corresponder a essa retórica. Assim, é vital refletirmos sobre que modelo queremos ser para as nossas crianças e tratar de adequar a nossa postura, os nossos comportamentos e as nossas atitudes em conformidade

3. Ser otimista face às situações difíceis.

As crianças tendem a absorver as emoções que as rodeiam. Tendo isto em conta, é fundamental que haja abertura para explicar às nossas pequenas pessoas as situações menos agradáveis com que nos vamos deparando. Ensinar-lhes a ver a luz no fundo de cada túnel é também ajudá-las a lidar de forma positiva e otimista com as situações difíceis com que se depararão ao longo de toda a sua vida.

4. Expressar ideias e sentimentos.

Fazer com que as crianças sintam que é importante partilhar os seus sentimentos e as suas ideias é fundamental para potenciar a sua autoestima, a sua autoconfiança e a sua empatia.

Sugestões para celebrar o Dia Internacional da Criança

Porque não aproveitar para fortalecer relacionamentos e promover o bem estar (emocional) das nossas crianças, através da celebração do Dia Internacional da Criança?

Eis algumas sugestões de atividades que podemos fazer com os nossos mais pequenos, enaltecendo os princípios que estão na origem da celebração deste dia:

Fazer uma surpresa e oferecer um livro (que vá ao encontro dos interesses da criança e dos valores da família, por exemplo). Ler com as crianças e partilhar interpretações promove a expressão de ideias e de sentimentos.
Brincar ao Faz-de-Conta. Deixar que as crianças escolham o que querem ser e entrar no seu Faz-de-Conta não só promove a criatividade como fortalece relacionamentos e enaltece a cumplicidade entre adultos e crianças.
Cozinhar uma refeição especial em família. Ao confiarmos às nossas crianças tarefas de maior responsabilidade (sob supervisão), estamos a permitir-lhes aumentar a sua autonomia e, por conseguinte, a sua confiança.
Jogar jogos. Aprender regras, respeitá-las ou perceber as consequências de não o fazer ajuda a promover a empatia, a tomada de decisão e a lidar com situações difíceis.

Todas estas atividades podem transformar-se, acima de qualquer outro argumento, em momentos felizes de convivência e partilha entre crianças e adultos. As nossas crianças são o futuro e estão a crescer com o nosso exemplo: vamos fazê-las descobrir a melhor versão de nós mesmos?

# Casa: os materiais que nos envolvem

04/05/2020 por 10dedosvalentes

Já pensou qual é o seu material preferido em casa?

O tato revela as mil e uma diferenças que cada pedaço de matéria tem para nos oferecer. Entre o despertar e o adormecer experienciamos – consciente e inconscientemente – uma vasta sequência de texturas através dos sentidos. Do quarto à sala, da cozinha ao quarto de banho, percorremos quotidianamente toda uma sequência de materiais, aplicados em pavimentos, paredes e tetos.

Todo o nosso corpo funciona como fonte captadora de estímulos externos que o nosso intelecto processa através daquilo a que convencionalmente determinamos por sensações. A matéria sofre particular escrutínio através dos cinco sentidos: a textura sobressai como uma das suas múltiplas facetas. O espaço é composto por matéria: do mais pequeno quarto de uma casa à maior praça de uma cidade.

Os materiais participam decisivamente na interpretação que fazemos de determinado momento ou lugar: da areia ao alcatrão, da relva húmida ao granito polido da calçada. A sua escolha, manipulação e aplicação em qualquer projeto significa sempre a interação entre indivíduos e o espaço que estes materializam.

Apresentamos algumas dicas para refletir no(s) seu(s) espaço(s) de eleição, sobretudo nestes momentos de confinamento:

1. Sinta as sensações que transmitem as superfícies de sua casa através do tato. Comece pelos pavimentos da sua casa: com os pés descalços ou das palmas das mãos;

2. Execute este exercício de preferência com os olhos fechados, com a sua mente despreocupada e apenas focada no momento;

3. Absorva as sensações transmitidas e reflita no resultado alcançado: conforto ou desconforto? Traduz-se num momento agradável ou desagradável?

Ao executar estes simples passos verá como um espaço familiar aos seus sentidos poderá revelar as mais inusitadas surpresas! E ao fazê-lo terá a oportunidade de refletir sobre os materiais que compõem os revestimentos da sua casa, e de como a poderá melhorar através de aconselhamento técnico de forma a conciliar com sucesso as suas necessidades, vontades e possibilidades.

# Dia Mundial da Terra

22/04/2020 por 10dedosvalentes

Sabia que comemoramos hoje o 50ª Dia Mundial da nossa casa comum?

A propósito do Dia Mundial da Terra, torna-se cada vez mais imperativo refletirmos acerca das nossas atitudes e das nossas ações em prol do planeta. Seja através dos pequenos contributos diários (como a separação de resíduos) ou das mais criativas alternativas zerowaste, a verdade é que todos nós podemos – e devemos – proteger o planeta!

O passo primordial passa por Repensar a nossa vida, o nosso quotidiano, as nossas rotinas e o nosso legado. O envolvimento das crianças é fundamental – as suas ações terão impacto no futuro do planeta e, portanto, no seu próprio futuro. E para que as nossas pequenas pessoas acolham estes valores, percebam a sua importância e os transformem em hábitos, o exemplo deve começar por nós. As melhores práticas ecológicas exigem a cooperação de todos os membros da família.

Apresentamos algumas eco-dicas simples para experimentar com as nossas crianças e abrir caminho para uma vida (mais) green:

Substituir todo o descartável por reutilizáveis. São disso exemplo a garrafa reutilizável, a palhinha e os talheres de bamboo ou guardanapo de pano.
Reduzir o desperdício, não só na roupa e brinquedos, mas principalmente no que diz respeito à alimentação e às embalagens.
Colocar – sempre – o lixo no local certo (tanto em casa, como noutro local qualquer).
Reciclar como princípio. Folhas de rascunho para os desenhos, brinquedos transformados ou mobiliário recuperado são exemplos de materiais que podemos trabalhar com as nossas crianças.
Repassar roupas, brinquedos e livros que já não servem o seu propósito.
Privilegiar os percursos a pé ou em transportes públicos.
Participar nas compras, principalmente dos vegetais e frescos locais.
Poupar recursos nas rotinas diárias, como a água e a eletricidade.
Fazer produtos caseiros. As receitas DIY (Do-It-Yourself) transformam-se em projetos muito interessantes para desenvolver com os mais pequenos.
Espalhar a palavra. Reforçar a utilização das práticas familiares junto da família alargada, do contexto escolar e de outros contextos relevantes.

Estas são apenas algumas das muitas eco-ideias que todos os dias podemos escolher aplicar nas nossas vidas. É possível cuidarmos da nossa casa comum – o planeta Terra – através de pequenas ações e da mudança de atitudes.

Já refletiu sobre o que tem feito em benefício do planeta? Qual a influência que tem (e quer ter) junto dos seus mais pequenos?

# Casa = abrigo

07/04/2020 por 10dedosvalentes

A casa é o nosso abrigo.

O lugar onde recolhemos para descansar ou conviver com família ou amigos. O espaço no qual quotidianamente guardamos todos os nossos objetos e memórias. Na singular pandemia que reveste a realidade em que vivemos hoje, encontramos motivos e a disponibilidade para reavaliar o espaço que nos protege e envolve dia após dia.

A necessidade de confinamento social conduz a uma condição excecional, uma espécie de prisão domiciliária imposta para o bem comum. Contudo, podemos interpretar esta situação restritiva e sedentária como uma oportunidade única para um olhar crítico sobre os defeitos e qualidades da nossa casa.

Particularidades que de algum modo, funcional ou espacial, nos condicionam o desejado conforto na vivência da casa, tornam-se agora demasiado presentes e pesadas, resultado da exposição permanente às mesmas, hora após hora, dia após dia. Falamos de situações que poderão traduzir-se em diferentes profundidade de intervenção.

Eis alguns exemplos nos quais podemos investir a nossa atenção:

Organização de mobiliário em espaços interiores. A disposição desajustada de mobiliário na organização de um quarto ou sala, algo que sentíamos como desconfortável, torna-se agora demasiadamente evidente. Este momento de confinamento providencia a reflexão necessária para se proceder à mudança, ao renovar da perceção que temos de determinados espaços da casa que nos deixam mais insatisfeitos.
Alteração de revestimentos e/ou iluminação artificial na nossa casa. Quantas vezes sentimos que a iluminação insuficiente (ou em excesso) perturba a nossa comodidade visual na fruição de um televisor ou computador? Ou até aquela cor de pintura ou revestimento cerâmico que nunca nos agradou e que no presente momento se torna mentalmente insuportável.
Criação de novos espaços dentro da nossa casa. No exemplo mais profundo de intervenção, encontramos situações como paredes divisórias interiores que sempre se revelaram como obstáculo quanto à franca (e tantas vezes desejada!) ligação física entre espaços.

Por iniciativa própria ou através de aconselhamento técnico, é possível transformar a nossa casa numa nova casa! Uma renovação plena no modo de habitarmos o nosso abrigo, o nosso lar.

# Dia das Mentiras

01/04/2020 por 10dedosvalentes

Será o Dia das Mentiras o dia mais engraçado do ano?

Este é um dia celebrado há séculos – julga-se que terá começado a ser celebrado por volta do século XVI, entre partidas inglesas e francesas. Certo é que a sua origem permanece um mistério.

Na verdade, o dia das mentiras pode ser um dia extraordinário para libertar e reinventar o nosso ser mais infantil, permitindo-nos aligeirar tempos mais sérios. Pregar partidas boas – que não causem sofrimento nos demais – pode até ser uma forma de suavizar tensões e fortalecer a socialização.

Por outro lado (e no que é o real interesse deste artigo), podemos utilizar esta oportunidade para lidar pedagogicamente com coisas mais sérias: as mentiras dos mais pequenos. Quem lida diariamente com crianças sabe que – mais tarde ou mais cedo – a mentira vai fazer parte do nosso contexto relacional.

Mas o que fazer com as mentiras das crianças? É fundamental entendê-las como uma normalidade (uma experimentação), não deixando de agir da forma mais adequada. A partir dos 3 anos, é natural que as crianças experimentem a mentira e a desonestidade – o que, regra geral, não é motivo para alarmismos.

Deixamos algumas ideias para lidar com este desafio:

1. Servir de modelo e dizer sempre a verdade.

As crianças são verdadeiras esponjas e os seus olhos e ouvidos estão sempre alerta, prontos a apanhar tudo à sua volta. Assim, a melhor forma de lidarmos com as eventuais mentiras das nossas crianças é mesmo mantermos a nossa integridade. Não mentir e manter sempre a nossa palavra são segredos extraordinários no acompanhamento de crianças emocionalmente sãs.

2. Estabelecer regras sobre dizer a verdade.

Na maioria das vezes, as crianças começam a mentir para fugirem das consequências dos seus comportamentos. É muito importante que existam regras familiares sobre este assunto, que abrangem toda a família de igual modo.

3. Falar sobre o que significa ser honesto/a ou dizer uma mentira, desde cedo.

Mesmo as crianças mais pequenas precisam de modelos positivos e que lhes permitam compreender a distinção entre estes dois conceitos antagónicos.

Ao apresentarmos a mentira como um erro, podemos reforçar a aprendizagem da distinção entre o certo e o errado – potenciando, assim, a tomada de melhores decisões no futuro.

4. Ajudar a criança mostrar-nos a verdade, permitindo que mantenha a compostura.

Não há necessidade de fazermos perguntas para as quais já conhecemos as respostas. Se reforçarmos essas questões, estaremos também a provocar a continuidade da mentira e aumento das tensões. Fará mais sentido questionar as formas de resolver o problema que temos à frente, procurando fazer parte da solução e potenciando um momento de aprendizagem positivo.

5. Descobrir a razão da mentira, focando nas emoções.

Quando a criança mente, existem emoções que precisam de atenção: o medo das consequências, o sentimento de culpa, a desilusão. Por isso, é fundamental percebermos porque mentiu a criança e, em conformidade, ajudá-la a gerir todas as emoções que lhe estão associadas. Nestas situações, é muito significativo distinguir a criança do seu comportamento: apesar de não podermos aceitar a mentira, é importante mostrarmos à criança que continuamos a gostar dela exatamente da mesma forma.

6. Recompensar a honestidade.

Os reforços positivos são valiosas ferramentas que temos à nossa disposição para questões como estas. Sempre que possível, podemos elogiar os comportamentos acertados e recompensar (mesmo que com um simples gesto) a honestidade.

Com a implementação destas pequenas ações conseguiremos transformar os nossos pequenos em pessoas honestas. Concorda?

# Como relaxar nestes dias (mais) caseiros?

30/03/2020 por 10dedosvalentes

Para quem está em casa nesta nova realidade em que nos encontramos, cada dia que passa é mais um desafio. Mas será possível manter esta aventura como uma experiência pacífica?

Seja trabalhar remotamente ou conseguir manter crianças felizes sem sair de casa, mantermo-nos confinados ao espaço que habitamos 24 horas por dia (sete dias por semana) é uma árdua tarefa. Todos precisamos de encontrar formas de transformar as nossas rotinas e de criar novos hábitos que nos ajudem a superar os obstáculos que aparecem no caminho.

Precisamos de nos manter sãos, física e mentalmente. Precisamos de nos manter calmos e relaxados para que tudo o resto se mantenha estável e harmonioso.

Para todos que estamos a trabalhar em casa, eis algumas dicas que nos permitem manter a serenidade nestes dias mais caseiros:

1. Tornar a nossa casa no nosso lugar preferido.

Se vamos estar algumas semanas em casa, a tempo inteiro e sem oportunidade para grandes experiências no exterior, é importante dedicarmos algum do nosso tempo ao espaço que habitamos. Seja um pequeno apartamento ou uma moradia com espaços exteriores, é fundamental sentirmo-nos confortáveis. Podemos começar por fazer um levantamento dos melhoramentos possíveis para esta nova fase e realizá-los (dentro das nossas possibilidades).

2. Preencher o nosso tempo com coisas que gostamos de fazer.

Para mantermos um espírito positivo em circunstâncias tão adversas, é fundamental optarmos por fazer o que gostamos – sempre que nos é possível. Seja trabalho, sejam atividades familiares, sejam tarefas domésticas, todos nós temos uma série de coisas que gostamos de fazer e que podemos fazer em casa. Caso partilhemos o espaço com a família, é importante dividir as tarefas e podemos fazê-lo em função das que são mais adequadas e/ou agradáveis para as diferentes pessoas.

3. Construir ementas semanais.

Uma das tarefas mais difíceis deste momento que vivemos é a gestão do que comemos – quer pela qualidade, quer pela quantidade, quer pela diversidade. Fazer todas as refeições em casa tem tudo para ser divertido se o pensarmos dessa forma e o planearmos. Assim, fazer ementas semanais é uma das nossas maiores armas secretas, ajudando-nos em muitos aspetos: permite-nos experimentar receitas novas, incluir experiências culinárias em família, manter uma alimentação saudável ou construir uma lista para o supermercado.

4. Fazer exercício físico.

Para quem está habituado a utilizar equipamentos para fazer exercício (e.g., ginásios, piscinas, jogging pela cidade), estar em casa implica uma adaptação à realidade. Para quem não praticava exercício frequente, é uma oportunidade de tornar a vida mais saudável. O fundamental é utilizar as ferramentas que temos. Existem aulas online, de diferentes modalidades, que podem ser realizadas nas nossas salas, nos nossos jardins ou nas nossas varandas. Podemos encontrar, também, muitas ideias online para construirmos os nossos próprios equipamentos para realizarmos os exercícios.

5. Desenvolver uma lista de coisas que podemos fazer em casa e construir um calendário de desafios diários.

Seja individualmente, seja em família, existem muitos pequenos desafios que podemos listar para tornar os dias mais interessantes e criativos. Podemos colocar em cada dia do calendário um desafio diferente e, depois, a cada dia, pô-lo em prática no momento certo.

6. Utilizar práticas de atenção plena (mindfulness).

Vários estudos têm vindo a provar que as práticas de mindfulness ajudam a reduzir os níveis de stress. A atenção plena permite-nos estar mais presentes nas nossas vidas, saindo do piloto automático, vivendo momento a momento, com consciência de tudo o que está a acontecer nas nossas vidas. Ajuda-nos a modificar as reações automáticas ineficazes que temos face às dificuldades do dia a dia, respondendo de forma mais equilibrada.

7. Encontrar algum tempo para descontrair.

Ouvir música, ler, desfrutar de um spa caseiro ou explorar os nossos hobbies são exemplos das mil e uma coisas que podemos fazer em casa para descontrair. Está na hora de encontrar algum tempo para esses pequenos presentes que podemos dar a nós mesmos.

Este é um momento incrível para refletirmos sobre muitos aspetos fundamentais na nossa vida, podendo ser um deles o significado do nosso estilo de vida ideal. Muitas destas dicas compreendem hábitos que podem ser transformados em rotinas a manter quando a normalidade regressar.

É possível enfrentar esta pandemia de uma forma positiva. Concorda?

# Pausa… antes de reclamar

26/03/2020 por 10dedosvalentes

Pediram-nos para ficar em casa e reinventar a forma como lidamos com o trabalho e com a convivência familiar. Mas será que aproveitamos para fazer uma pausa e refletir sobre toda a complexidade desta nova forma de vida?

O equilíbrio entre as esferas pessoal, relacional e profissional é um tema que merece reflexão, dedicação e investimento de tempo. Para muitos, nos dias de hoje tempo é algo que sobra: vamos lá aproveitá-lo?

Podemos começar por aceitar o desafio de prescindir das reclamações – de qualquer natureza – que tanto fazem parte da forma de estar da nossa sociedade.

Para isso, deixamos 3 pequenos truques muito simples que nos ajudam a transformar este género de comportamentos:

Faça uma Pausa antes de julgar.

Julgar os outros é fácil, fazer por perceber as suas razões é mais complicado. Na maior parte das vezes, desconhecemos as experiências e as motivações que colocam as outras pessoas em determinada situação. A empatia é muito útil para nos ajudar a compreender as emoções, sentimentos e reações das outras pessoas e, assim, evitar julgamentos. Treiná-la implica colocarmo-nos no lugar da outra pessoa e compreender as suas ações e reações.

Faça uma Pausa antes de acusar.

Tal como julgar, acusar é um comportamento que podemos evitar, dando a devida oportunidade aos outros. Como o podemos fazer? Dando mais importância aos factos e à comunicação afirmativa e deixar de lado boatos ou falsas inferências. O treino da comunicação afirmativa – com particular destaque para os auxiliares linguísticos – são uma excelente forma de promover positividade no nosso dia a dia.

Faça uma Pausa antes de reagir.

Quanto mais próximos estamos de reagir impulsivamente a uma determinada situação, maior é a nossa necessidade de fazer uma pausa. Parar antes de reagir tempestuosamente permite-nos evitar dizer e/ou fazer aquelas coisas que já sabemos que iremos lamentar no futuro. Aprender a identificar os contextos e as situações em que reagimos por impulso é o nosso primeiro passo. O seguinte consiste em aprender a respirar – para que o nosso corpo tenha a oportunidade de se acalmar e lidar de forma adequada com a situação.

O momento que vivemos vai, provavelmente, fazer de nós pessoas diferentes numa sociedade também ela diferente. Já fez a sua Pausa hoje?

“if you really listen to someone – put yourself in their shoes and pay attention to what they’re saying and who they are with as little judgment as you can manage – the results are always better.”
Eileen Fisher