ESFERA

Assente no pressuposto do equilíbrio das esferas (pessoal, profissional, relacional e social), a categoria ESFERA inclui artigos com ideias essenciais sobre descoberta e bem-estar, numa ótica de procura ativa de autoconhecimento, empowerment e consciência social.

# Pausa… antes de reclamar

Pediram-nos para ficar em casa e reinventar a forma como lidamos com o trabalho e com a convivência familiar. Mas será que aproveitamos para fazer uma pausa e refletir sobre toda a complexidade desta nova forma de vida?

O equilíbrio entre as esferas pessoal, relacional e profissional é um tema que merece reflexão, dedicação e investimento de tempo. Para muitos, nos dias de hoje tempo é algo que sobra: vamos lá aproveitá-lo?

Podemos começar por aceitar o desafio de prescindir das reclamações – de qualquer natureza – que tanto fazem parte da forma de estar da nossa sociedade.

Para isso, deixamos 3 pequenos truques muito simples que nos ajudam a transformar este género de comportamentos:

Faça uma Pausa antes de julgar.

Julgar os outros é fácil, fazer por perceber as suas razões é mais complicado. Na maior parte das vezes, desconhecemos as experiências e as motivações que colocam as outras pessoas em determinada situação. A empatia é muito útil para nos ajudar a compreender as emoções, sentimentos e reações das outras pessoas e, assim, evitar julgamentos. Treiná-la implica colocarmo-nos no lugar da outra pessoa e compreender as suas ações e reações.

Faça uma Pausa antes de acusar.

Tal como julgar, acusar é um comportamento que podemos evitar, dando a devida oportunidade aos outros. Como o podemos fazer? Dando mais importância aos factos e à comunicação afirmativa e deixar de lado boatos ou falsas inferências. O treino da comunicação afirmativa – com particular destaque para os auxiliares linguísticos – são uma excelente forma de promover positividade no nosso dia a dia.

Faça uma Pausa antes de reagir.

Quanto mais próximos estamos de reagir impulsivamente a uma determinada situação, maior é a nossa necessidade de fazer uma pausa. Parar antes de reagir tempestuosamente permite-nos evitar dizer e/ou fazer aquelas coisas que já sabemos que iremos lamentar no futuro. Aprender a identificar os contextos e as situações em que reagimos por impulso é o nosso primeiro passo. O seguinte consiste em aprender a respirar – para que o nosso corpo tenha a oportunidade de se acalmar e lidar de forma adequada com a situação.

O momento que vivemos vai, provavelmente, fazer de nós pessoas diferentes numa sociedade também ela diferente. Já fez a sua Pausa hoje?

“if you really listen to someone – put yourself in their shoes and pay attention to what they’re saying and who they are with as little judgment as you can manage – the results are always better.”
Eileen Fisher

# Work-Life Balance: que desafios?

O que significa Work-Life Balance para cada um de nós?

Este é um conceito que temos vindo a ouvir com mais frequência. Cada vez mais pessoas se preocupam com o que é a articulação da sua vida pessoal, familiar e profissional.

Sabemos que o excesso de trabalho e o stress que daí advém é prejudicial para a nossa vida. Estão na base de diversos problemas de saúde, prejudicam relacionamentos e a felicidade no geral.

Ainda assim, o equilíbrio entre as esferas que compõem a nossa vida (em particular – a pessoal, a relacional e a profissional) pode parecer uma utopia para muitos de nós. Na verdade, trata-se de um exercício complexo de análise, reflexão e adaptação que implica (re)pensar toda a nossa vida, os nossos hábitos e rotinas e até os nossos valores.

Apesar do resultado deste exercício ser diferente para cada um/a de nós – na medida em que também os nossos valores e as nossas prioridades o são – existem alguns desafios que nos auxiliam a encontrar o nosso Work-Life Balance:

1. Reestruturar a nossa vida.

É comum cairmos no marasmo das rotinas, aceitando-as como se elas fossem uma imposição externa e não dependesse de nós fazer alguma coisa para as alterar. Sair da zona de conforto é difícil e o medo do desconhecido é um obstáculo que devemos ultrapassar para assumir as rédeas da nossa vida. Descobrir quais são os nossos verdadeiros valores é um excelente ponto de partida. Perceber o que torna a nossa vida mais simples e o que nos faz realmente felizes ajuda a encontrar alternativas e a delinear um caminho.

2. Começar com objetivos pequenos – um degrau de cada vez.

Encontrar o estilo de vida ideal para nós implica – certamente – fazer alterações estruturais nas nossas rotinas. Para construirmos este caminho temos de o entender como um conjunto de passos que vamos dando, cada um no seu ritmo. Por isso, traçar objetivos concretos e atingíveis é uma excelente estratégia para concentrar as atenções em cada momento, em cada passo que vamos dando. E daí por diante – passo a passo estaremos mais próximos da nossa meta. Tentar mudar tudo de uma vez é a receita para o desastre.

3. Apreciar cada conquista e agradecer.

Aprender a valorizar o que temos é, talvez, uma das ações mais significativas no equilíbrio entre as esferas da nossa vida, no Work-Life Balance. Assim, cada nova conquista, cada novo hábito criado, cada nova rotina implementada deve ser celebrada e lembrada. Agradecer ajuda a lembrar o caminho percorrido e a valorizar o que já conseguimos para tornar a nossa vida mais fácil e feliz.

4. Aprender a gerir o nosso tempo de forma consciente.

O equilíbrio entre as esferas da nossa vida assenta nas prioridades que definimos. Assim, é fundamental desenvolvermos as competências de gestão do tempo que nos permitem regular a forma como nos dedicamos às nossas diferentes atividades e tarefas, de acordo com o que são as nossas verdadeiras prioridades.

5. Limitar determinadas atividades (e até pessoas).

A procrastinação e os desperdiçadores de tempo são grandes entraves ao Work-Life Balance. Para podermos caminhar no sentido da nossa meta, do nosso estilo de vida ideal, é fundamental identificarmos os nossos principais obstáculos e tomarmos medidas. Uma das mais frequentes atitudes a repensar está diretamente relacionada com a utilização (frequentemente abusiva) das tecnologias.

6. Adotar uma atitude mindful na nossa vida diária.

Mindfulness pode ser descrita como a prática de prestar atenção ao momento presente, de forma intencional e sem julgamento. Ao permitirem a regulação da atenção através da observação dos pensamentos, emoções e estados do corpo, as práticas de mindfulness tornam-nos mais presentes, auxiliam a clareza e o foco, para além de diminuírem os níveis de stress e de ansiedade.

7. Manter sempre o foco.

Depois de percebermos e de interiorizarmos quais são os nossos valores e as nossas prioridades, é mais simples olharmos o caminho que temos pela frente. No entanto, é importante alimentarmos este desafio constante, transformando hábitos conscientes em rotinas que nos permitam um ótimo equilíbrio entre as nossas esferas.

E a si, que desafios lhe coloca o Work-Life Balance?

# Casa = abrigo

A casa é o nosso abrigo.

O lugar onde recolhemos para descansar ou conviver com família ou amigos. O espaço no qual quotidianamente guardamos todos os nossos objetos e memórias. Na singular pandemia que reveste a realidade em que vivemos hoje, encontramos motivos e a disponibilidade para reavaliar o espaço que nos protege e envolve dia após dia.

A necessidade de confinamento social conduz a uma condição excecional, uma espécie de prisão domiciliária imposta para o bem comum. Contudo, podemos interpretar esta situação restritiva e sedentária como uma oportunidade única para um olhar crítico sobre os defeitos e qualidades da nossa casa.

Particularidades que de algum modo, funcional ou espacial, nos condicionam o desejado conforto na vivência da casa, tornam-se agora demasiado presentes e pesadas, resultado da exposição permanente às mesmas, hora após hora, dia após dia. Falamos de situações que poderão traduzir-se em diferentes profundidade de intervenção.

Eis alguns exemplos nos quais podemos investir a nossa atenção:

Organização de mobiliário em espaços interiores. A disposição desajustada de mobiliário na organização de um quarto ou sala, algo que sentíamos como desconfortável, torna-se agora demasiadamente evidente. Este momento de confinamento providencia a reflexão necessária para se proceder à mudança, ao renovar da perceção que temos de determinados espaços da casa que nos deixam mais insatisfeitos.
Alteração de revestimentos e/ou iluminação artificial na nossa casa. Quantas vezes sentimos que a iluminação insuficiente (ou em excesso) perturba a nossa comodidade visual na fruição de um televisor ou computador? Ou até aquela cor de pintura ou revestimento cerâmico que nunca nos agradou e que no presente momento se torna mentalmente insuportável.
Criação de novos espaços dentro da nossa casa. No exemplo mais profundo de intervenção, encontramos situações como paredes divisórias interiores que sempre se revelaram como obstáculo quanto à franca (e tantas vezes desejada!) ligação física entre espaços.

Por iniciativa própria ou através de aconselhamento técnico, é possível transformar a nossa casa numa nova casa! Uma renovação plena no modo de habitarmos o nosso abrigo, o nosso lar.

# Significado de Património em Arquitetura

Em arquitetura, o significado de património remete para algo construído cuja importância cultural e qualidade espacial é reconhecida pela sociedade. Cidades e edifícios classificados como património gozam de especial relevância pela sua excelência e singularidade. Património significa testemunho, memória física do passado, retrato das necessidades, vontades e possibilidades de uma sociedade na linha do tempo.

Contudo, grande parte do conjunto edificado antigo que resiste heroicamente à erosão natural e/ou humana encontra-se fora desta classificação. Todos os edifícios centenários que subsistem até aos nossos dias têm histórias gravadas no seu ADN mineral, independentemente da sua condição de uso total, parcial ou de completo abandono.

As ruínas do campo ou da cidade foram outrora edifícios erguidos para cumprirem determinadas funções, de lar a local de trabalho, abrigos para as mais variadas atividades humanas. Tal como os gatos, os edifícios possuem a misteriosa virtude de viverem várias “vidas” ao longo da sua existência. “Vidas” originadas por diferentes gerações, quando se apropriam dos edifícios ou das ruínas convertendo-as de acordo com as suas necessidades, vontades e possibilidades.

Hoje (e talvez mais do que nunca) cada interveniente no processo de reabilitação de edifícios ou ruínas deverá compreender e identificar a sua responsabilidade na operação que pretende executar. Dos promotores aos arquitetos, dos construtores aos utilizadores, a todos serão colocadas, em diferentes momentos e níveis de ação, as questões mais basilares: Como construir com o património, sem destruir a sua essência? Como adaptá-lo às necessidades do presente e futuro, preservando a sua identidade primordial? Como transformar ruínas em novos edifícios, respeitando e dignificando a sua elementar condição de sobrevivente à passagem dos tempos?

As respostas surgirão de forma natural, caso a caso, sempre que se alcance o equilíbrio e convergência necessária entre todos os intervenientes. Esta sinergia será sempre sinónimo de uma sociedade que se constrói de forma inclusiva, sendo o património vivido e preservado por todos, como testemunho vivo de diferentes tempos e técnicas na disciplina da arquitetura.

# Dia Internacional da Felicidade

Celebra-se hoje o Dia Internacional da Felicidade. Mais do que nunca, é fundamental comemorar esta data e falar sobre felicidade, verdade?

O caminho da felicidade depende do que cada um de nós faz dele. É um facto que existem muitas coisas que não controlamos e a condição em que nos encontramos atualmente é mesmo a prova disso.

Mas a felicidade é também o resultado de um processo sobre o qual temos uma palavra a dizer. A nossa determinação, resiliência e otimismo podem auxiliar a determinar o entendimento que damos a cada fenómeno na nossa vida e a forma como vemos o nosso copo: meio cheio ou meio vazio.

Todos vivemos tempos difíceis, o que torna ainda mais importante encontrarmos estratégias para continuarmos a viver o dia a dia com esperança e alegria. Eis algumas dicas neste sentido:

1. Parar para refletir sobre os nossos valores e o nosso propósito de vida.

Com muita facilidade entramos numa espiral de rotinas e correrias que nos deixam pouco espaço para pensar sobre o que valorizamos verdadeiramente na nossa vida. O que consideramos mais significativo para nós e para os que nos rodeiam, para a sociedade e para o planeta: são estes alguns pontos importantes em que nos podemos focar, aproveitando as características e os impactos globais deste momento tão singular.

2. Aceitar recomeços e não cair na apatia.

Os recomeços podem ser coisas boas – e são-no com muita frequência! Aceitar a mudança é o primeiro passo para alterarmos hábitos e descobrimos o que melhor cada situação tem para nos oferecer.

3. Encontrar as nossas melhores rotinas (e fazer por mantê-las).

Olhar a vida com novos olhos permite-nos descobrir novas formas de lidar com o nosso dia a dia e criar rotinas novas. Esta é uma excelente oportunidade para encontrarmos os nossos pontos fortes, tirando o melhor partido deles.

4. Manter o contacto com a nossa rede de relacionamentos.

Todos nós estamos rodeados de pessoas que são importantes para nós – cada qual à sua maneira. O momento que vivemos permite-nos estar em contacto virtual (quando o físico não é possível) com todos. Porque é fundamental o contacto social para o nosso equilíbrio emocional, podemos aproveitar esta altura para falar com os que nos são mais próximos, mas também com aquelas pessoas que não falamos há uma eternidade por falta de tempo.

5. Aprender coisas novas.

Quantas coisas gostaríamos de aprender mas nunca tivemos tempo para isso? Esta é a altura. Para quem tem filhos pequenos, é também uma excelente forma de enriquecer relacionamentos e promover aprendizagens significativas!

6. Tratar de nós.

Manter os nossos cuidados pessoais habituais é muito importante. Para que possamos estar despertos, atentos e ativos precisamos de manter as nossas rotinas saudáveis (ou até refletir sobre novas rotinas mais saudáveis), como a alimentação cuidada, o exercício físico, a hidratação ou as rotinas de sono.

7. Encontrar inspiração.

Quando temos a oportunidade de descobrir coisas novas e refletir sobre as nossas próprias práticas quotidianas é comum procurarmos pessoas e coisas que nos inspiram. É fundamental aproveitar o que de melhor este momento nos leva a conhecer e não deixar que o ímpeto inicial se desvaneça.

8. Fazer aperfeiçoamentos.

Quando sabemos o que queremos é mais fácil saber o caminho a seguir. Em jeito de síntese, esta é a oportunidade perfeita para refletirmos sobre o nosso estilo de vida ideal e encontrar o nosso caminho para a felicidade.

A realidade dura do momento que vivemos é um facto. Apesar de todas as contrariedades que vamos encontrar neste caminho que fazemos juntos, é possível encontrar a felicidade todos os dias. Vamos lá ser felizes?

“A raiz básica da felicidade está nas vossas mentes – outras circunstâncias não são mais do que adversas ou favoráveis.”
Matthieu Ricard

# O poder da leitura

Ler é uma das ferramentas fundamentais para construir o estilo de vida ideal. Conhece as razões que estão na base desta afirmação?

Comprar ou receber como prenda, pedir emprestado ou requisitar na biblioteca são formas que provam como é fácil termos livros à disposição.

Desde os mais originais marcadores aos talões velhos reutilizados, transformar um bom livro em algo que faz parte da nossa vida permite-nos entrar numa aventura extraordinária. Uma boa história torna a nossa curiosidade insaciável e faz despertar em nós emoções e sentimentos singulares.

Os livros são uma fonte inesgotável de sensações e de conhecimento, mas não só. Vários estudos confirmaram que ler todos os dias, pelo menos 15 minutos, traz benefícios incríveis para a nossa qualidade de vida.

Eis alguns benefícios da leitura:

Favorece a nossa concentração e a aprendizagem.
Estimula a memória e mantém o nosso cérebro ativo.
Alimenta a imaginação e permite-nos viajar sem sairmos do lugar.
Estimula a criatividade e o raciocínio.
Enriquece o nosso vocabulário e ajuda-nos a escrever melhor.
Melhora o nosso poder de argumentação.
Reduz o stress.
Aumenta a empatia.

Transformar a leitura num hábito e numa rotina ajuda-nos a caminhar para o nosso estilo de vida ideal. Aceita o desafio?

# Portal em arquitetura: a passagem entre espaços

Já pensou na quantidade e diversidade de portais que atravessa no seu dia-a-dia?

Podemos simplesmente considerar que o significado de portal remete para a passagem entre espaços, seja interior para exterior ou vice-versa. A sua condição de limite espacial transmite um manifesto instantâneo a quem o atravessa: a permissão (ou não) de atravessamento.

A entrada ou saída de um espaço para outro é assinalada, na esmagadora maioria dos casos, pela existência de portas, opacas ou transparentes. Mas nem sempre é assim. Existem situações de atravessamento que nos captam a atenção pela ausência de portas. Quantas vezes nos deparamos ao longo da nossa vida com ruínas – seja na cidade ou no campo – cujas entradas há muito foram despidas das suas portas ou portões? No entanto, os nossos sentidos interpretam, através das ombreiras e padieiras que teimosamente resistem à passagem do tempo, a existência inequívoca de um limite espacial. Entre um dentro e um fora.

Por vezes os nossos passos hesitam… contrariando os olhos que se revestem de curiosidade perante a escancarada possibilidade de explorar o que se encontra do lado de lá.

De facto, o portal adquire especial significado no nosso dia-a-dia pela sua escala e materialização. É evidente quando ao entrar temos de ceder passagem a quem sai, pois a sua largura é curta; ou quando, ao sairmos de uma catedral, o nosso olhar se eleva instantaneamente ao céu, pela sua enorme altura.

Ou então quando simplesmente rodamos a chave na porta de entrada de casa no final do dia e ao atravessá-la, sentimos o mundo a adormecer do lado de fora.

Já pensou na quantidade de portais que atravessou hoje?

# Dia Internacional das Mulheres e Meninas na Ciência

Nada na vida deve ser temido, apenas compreendido. Marie Curie

Sabia que hoje é dia de celebrar as Mulheres e Meninas na Ciência?

Numa semana em que tanto se tem falado da ausência das mulheres nas nomeações para certas categorias dos Oscars de Hollywood, hoje é dia de se homenagearem também as meninas e mulheres que vivem e viveram para a Ciência…

Queremos um mundo cada vez mais preparado para intervir no tema da igualdade de género. Esta é uma temática que precisa de ser pensada e integrada em todos os aspetos intimamente ligados às nossas rotinas – pessoais, profissionais e sociais.

Olhamos hoje em particular para a ciência que, a par com tantas outras áreas das nossas vidas, representa também uma luta nem sempre igual entre os sexos. Ainda temos alguma dificuldade em encontrar um número razoável de notáveis no feminino. Não é que não sejam importantes e significativas; não é que não sejam reconhecidas; muitas vezes é porque nem sequer lhes é dada a oportunidade de explorar a sua excelência…

É por isso tão importante darmos o exemplo e ensinarmos às nossas pequenas pessoas, desde pequenas e independentemente do seu sexo, em que consiste esta aventura que representa na prática a igualdade de género. É fundamental promover e potenciar atitudes que alterem a frequente discriminação entre géneros, de forma a permitir uma (con)vivência em harmonia, onde todos e todas tenham o seu lugar e se consigam preencher a todos os níveis.

Eis três ideias para refletir e por em prática, promovendo a igualdade de género:

Apresentar museus e exposições às crianças, onde lhes sejam apresentadas cientistas de ambos os sexos.
Potenciar o contacto com todo o tipo de brincadeiras e brinquedos, sem condicionar ou catagorizar géneros.
Deixá-las escolher as cores que quiserem, de acordo com as suas emoções e sensações, sem fazer associações discriminatórias.

E no seu caso, já refletiu onde pode fazer a diferença?

# Dia Escolar da Não Violência e da Paz

Sabia que se celebra hoje o Dia Escolar da Não Violência e da Paz?

As crianças – para além do futuro – são também o presente. Faz todo o sentido trazer estes temas para as conversas quotidianas sobre a forma como vivemos com as nossas pequenas pessoas.

A esfera relacional dos nossos mais pequenos é o espaço privilegiado para se formarem pessoas mais humanas e mais fortes emocionalmente. Neste âmbito, pais, tutores e educadores partilham responsabilidades. É, por isso, importante refletir sobre uma série de estratégias – partilhadas pelos diferentes contextos em que crescem as crianças – que lhes permitem desenvolver as competências necessárias para poderem lidar de forma eficaz e construtiva com o tema da violência, promovendo a paz e o diálogo entre todas as partes:

1. Manter sempre a coerência nas atitudes e comportamentos, consistente com os valores que promovemos junto dos nossos pequenos.

“Faz o que eu digo, não o que eu faço” é algo que não funciona (de todo) com as crianças. Por isso, sermos íntegros e genuínos é a melhor forma de promovermos um crescimento onde harmonia entre o saber, o fazer e o ser são uma naturalidade.

2. Fomentar o sentido de respeito – por si e pelos outros.

Ao ajudarmos as crianças a conhecerem o respeito como a base das relações interpessoais, é possível fazê-las sentir que não necessitam de ter poder sobre as outras pessoas para conseguir os seus objetivos e defender os seus pontos de vista.

3. Dar liberdade à criança, suficiente para que possa experimentar o mundo, descobrir os seus limites e aprender a gerir os seus medos.

Para que aprendam a tomar as suas próprias decisões, fundamentadas na sua experiência, as crianças precisam de conhecer as suas capacidades e não se deixar bloquear pelo medo. Permitir a livre descoberta das emoções – sem atalhos nem proteções excessivas – é fundamental para a sua estabilidade emocional. Para além de potenciarmos atitudes mais positivas, estamos também prevenir comportamentos compactuantes com as situações de Bullying.

4. Ajudar a criança a lidar com a culpa e com a responsabilidade pelas consequências das suas ações.

Errar, perceber o erro e ser capaz de lidar com as consequências desse erro é extremamente importante. Por vezes, os adultos sentem-se responsáveis e assumem a responsabilidade pelas atitudes e ações dos seus mais pequenos: estão – na verdade – a evitar que eles aprendam a lidar a consequência e com o sofrimento. Estes momentos são, assim, fundamentais para o desenvolvimento das emoções da criança e para o seu equilíbrio emocional.

5. Promover a reflexão, não o castigo.

A punição não é solução para os problemas e para os comportamentos mais desajustados. É fundamental que as crianças percebam as razões que estão na base das suas ações, de forma a não as repetir. Mais uma vez, permitirmos às crianças que compreendam os efeitos das suas atitudes favorece o diálogo, a resolução de conflitos e previne comportamentos violentos.

6. Contrariar uma mentalidade de vitimização.

Ajudar as crianças a gerir as situações que vão surgindo no seu caminho e a lidar com as suas emoções é fundamental para que desenvolvam a capacidade de perceber o mundo como ele é, a cada momento. A promoção do diálogo, o combate à discriminação e a denúncia de situações de abuso são importantes conquistas numa mentalidade que celebre a paz e a não violência.

Assim sendo, feliz Dia Escolar da Não Violência e da Paz!

# Dia Internacional do Riso

Rir, gargalhar, rebolar a rir, chorar de tanto rir…

Estas são, provavelmente, das melhores sensações que podemos sentir e partilhar. São emoções que alimentam relacionamentos e que são capazes de aquecer mesmo os espaços mais frios. Estão ao alcance de todos, potenciando a positividade das nossas vidas.

É importante termos a perceção de que rir é mesmo muito importante: faz bem à nossa saúde, física e mental. Ainda que nos seja fácil encontrar razões por todo o lado, eis alguns benefícios do riso, para refletirmos e não perdermos nenhuma oportunidade para rir:

Espelha a nossa vontade de estar com as pessoas que nos rodeiam – Rir e sorrir são comportamentos que, geralmente, percebemos como mensagens de boa vontade e de alegria. Como não são facilmente produzidas sem intenção, auxiliam-nos a melhorar os nossos relacionamentos, aproximando-nos das pessoas à nossa volta. Potenciam laços e favorecem a empatia – tão vital ao nosso bem-estar social.

Baixa a pressão sanguínea e melhora o nosso sistema imunitário – Rir faz com que a nossa saúde seja melhorada significativamente porque permite-nos baixar a pressão sanguínea e reduzir o risco de doenças relacionadas com o sistema cardiovascular ao proteger o nosso coração. Rir reduz a produção das hormonas responsáveis pelo stress e aumenta a produção das endorfinas. Permite que todo o nosso sistema funcione melhor, funcionando até como antídoto na redução de dores de diferentes origens, aumentando a nossa qualidade de vida.

Reduz a ansiedade e outras emoções negativas – Rir permite-nos respirar melhor e sentir um conforto geral que está muito ligado às nossas emoções positivas. Neste sentido, permite-nos relaxar, reduzindo a ansiedade e promovendo ma sensação geral de bem-estar que nos deixa mais propensos a saborear as coisas boas da vida.

Queima calorias e trabalha os músculos da zona abdominal – Rir liberta o corpo todo e chega a fazer doer a barriga. Sempre que rimos (muito), o nosso corpo está a ser exercitado

E lembre-se: rir é contagioso. Quem nunca teve um ataque de riso com um grupo de colegas, amigos ou familiares, daqueles que parecem intermináveis?

“No pico do riso, o universo é lançado num caleidoscópio de novas possibilidades.”
Jean Houston

ESFERA

# Pausa… antes de reclamar

Faça uma Pausa antes de julgar.

Faça uma Pausa antes de acusar.

Faça uma Pausa antes de reagir.

# Work-Life Balance: que desafios?

1. Reestruturar a nossa vida.

2. Começar com objetivos pequenos – um degrau de cada vez.

3. Apreciar cada conquista e agradecer.

4. Aprender a gerir o nosso tempo de forma consciente.

5. Limitar determinadas atividades (e até pessoas).

6. Adotar uma atitude mindful na nossa vida diária.

7. Manter sempre o foco.

# Casa = abrigo

# Significado de Património em Arquitetura

# Dia Internacional da Felicidade

1. Parar para refletir sobre os nossos valores e o nosso propósito de vida.

2. Aceitar recomeços e não cair na apatia.

3. Encontrar as nossas melhores rotinas (e fazer por mantê-las).

4. Manter o contacto com a nossa rede de relacionamentos.

5. Aprender coisas novas.

6. Tratar de nós.

7. Encontrar inspiração.

8. Fazer aperfeiçoamentos.

# O poder da leitura

# Portal em arquitetura: a passagem entre espaços

# Dia Internacional das Mulheres e Meninas na Ciência

# Dia Escolar da Não Violência e da Paz

# Dia Internacional do Riso

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Faça uma Pausa antes de julgar.

Faça uma Pausa antes de acusar.

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1. Reestruturar a nossa vida.

2. Começar com objetivos pequenos – um degrau de cada vez.

3. Apreciar cada conquista e agradecer.

4. Aprender a gerir o nosso tempo de forma consciente.

5. Limitar determinadas atividades (e até pessoas).

6. Adotar uma atitude mindful na nossa vida diária.

7. Manter sempre o foco.

1. Parar para refletir sobre os nossos valores e o nosso propósito de vida.

2. Aceitar recomeços e não cair na apatia.

3. Encontrar as nossas melhores rotinas (e fazer por mantê-las).

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5. Aprender coisas novas.

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